LA FAMOSA CHIA

LA SEMILLA CHIA

Hay cientos de artículos con respecto a la famosa CHIA, pero en este caso se hizo un resumen en el cual se espera que sea de su agrado. Una nutricionista viene trabajando con al Semillas de chía y asegura que estas maravillosas semillas contienen omega 3, que para un corredor es esencial a su vez contienen antioxidantes y fibra. Que mas pedir!!!... te gusta la nuez, bueno su sabor es similar, haciendo una comparación, estas tienen:

Omega 3.-            3 veces más que el salmón

Antioxidantes.-    3 veces más que arándanos

Fibra.-                  2 veces más que la riquísima avena

Proteínas.-           2 veces más que la lechuga

Hierro.-                3 veces más que la espinaca

Calcio.-                5 veces más que la leche (alucinante)

potasio.-               2 veces más que el plátano

Ahora cuales serían los beneficios.

• Adiós retención de líquidos, dado a que contiene antioxidantes la oxidación celular se reduce.
• Adiós Estreñimiento, regula la flora intestinal.
• Adiós deshidratación, para nosotros los deportistas, esto es una bendición porque nos mantiene hidratados para una actividad física y si te gusta correr es ideal. Tómala antes, de salir a correr te sorprenderá lo que puede hacer.
• Adiós dolor de articulaciones, no es novedad que a nosotros los corredores, los dolores de rodilla son horribles! Y el omega 3 ayuda a esto también porque contienen más ácido graso que el salmón. Bueno para nuestro órganos J
• Aumenta tu energía, pues obvio tiene potasio esto ayuda a una extra energía.
• Aumenta la masa muscular, aunque no lo crean lo hace, las altas cantidades de proteínas incrementan la masa y regenerar tejidos. Después de ingerirlos una tu rutina del gym será nada jajaja.
• Antojos OUT!!!!!, excelente saciante natural, nos ponen un stop enorme ante esos antojos, la sensación de saciedad es lo máximo si quiere bajar de peso.
• Baja de peso, así como el punto anterior mas la fibra que contiene es una ley, siempre y cuanto te cuides, bajaras de peso, pierde cuidado, ya no tienes pretexto.

Que dices la sueña maravilloso no?. Experimenta y deja de tomar esas pastillas diarias, quemadores etc, créeme lo natural es mejor. Espero que les hay gustado el tema de hoy. ¡Quieres bajar de peso inicia ten en cuenta que lo que te comiste en 6 meses lo bajaras en 6 horas, constancia y perseverancia, buenas vibras! EXITOS!!!.

¿Está bien salir a correr todos los días?

¿Está bien salir a correr todos los días?

Cuando uno empieza a correr, el primer día puede ser complicado para una persona de sobrepeso, pero para una persona delgada trata de lucirse en la primera corrida, si bien correr te llena de pensamientos positivos, aquí una pregunta… Cuantas veces tengo que salir?... fácil estas irradiado de emoción y te mandas todos los días, y te aseguro que si te gusta correr, habrás salido por 10 días seguidos, tal vez comentaste a tus patas o familia que es una sensación distinta, y que quieres salir más y más, bueno pues no sería buena idea.

Tienes que tener en cuenta, lo que decía mi abuela, y aseguro a ti también, TODO EN EXCESO ES MALO. Acuérdate que tienes articulaciones y estas se pueden ver afectadas… Pero me siento bien… si es normal que te sientas bien tus articulaciones están como nuevas prácticamente, son indulgentes, pero tarde o temprano todo en esta vida se paga.

Si continuas, bueno pues, no dejas que tu cuerpo se recupere y asimile el gran esfuerzo que estás haciendo. el reposo forma parte de un plan de entrenamiento, que no quiere decir que flojees.

Pero una vez que reposas es difícil volver al ritmo que tuviste al inicio, No te ha pasado?. Con todas las nuevas endorfinas en tu ser

Entonces. ¿Qué HACEMOS?

Pues, prográmate para salir 3 veces a las semana como máximo cuando inicies tus corridas, es ideal para un debutante. Si el objetivo tuyo es quemar y quemar grasa, se pueden compensar… ¿Cómo?... camina rápido cada vez que tengas que ir de un lado a otro, quieres quemar más y más, dale inicia natación, la natación es considerada, al igual que el Running, es un deporte hermoso y completo y lo mejor de todo es que te cuida las articulaciones y las refuerza incremente la resistencia, y controla tu oxigenación. ¿No tienes piscina o no puedes ir a centros de natación?, pues no hay excusas otro deporte que remplaza la natación es el ciclismo, asumo que por ahí tienes una bicicleta, o alguien te puede prestar, en algunos distritos de Lima como San Borja, te alquilan las bicicletas.

Los corredores, con experiencia, más se inclinan a romper records aumentar su ritmo y subir de level, (claro si el cuerpo da). Pero para el Corredor es un trabajo que es sostenible a lo largo del  tiempo, tras miles de horas de práctica y decenas de kilómetros corridos.

Y bueno, unos buenos zapatos para correr y mantener una postura adecuada. (si quieres saber más de zapatos adecuados lee el artículo anterior Tips para Buen Calzado)

Tips para escoger tu mejor calzado runnero.

¿Cómo escoger un buen calzado?

Seleccionar  "La zapatilla " es a menudo una elección difícil para muchos corredores, sobre todo porque el número de modelos disponibles y marcas comerciales es amplio. ¿Qué pasa después?. Estos son algunos consejos simples para hacer bien las cosas ...

Elegir los zapatos para correr es esencial para empezar a correr, así seas un principiante o un corredor experimentado.

En mi opinión, dos razones principales son fundamentales y te obligan a estar atento a futuras compras :

El Precio : Hoy en día, cuando vemos que precios, existe un promedio, más o menos entre 200 Soles, y en algunos modelos exclusivos amplían su rango hasta los 300 soles, entonces no podemos admitir errores, quieras o no es plata en juego, y hasta una mala elección puede arruinarnos el día de deporte.

Riesgo de Lesiones: Ajustar mal tus zapatillas o, simplemente, una mala elección puede tener consecuencias lesiones como: tendinitis, contracturas, esguinces. Mal apoyo al contacto con el suelo hace que fuerces a tus huesos y músculos de los pies a la cabeza.

Quieras o no siempre va haber distintas opiniones cuando escoges una zapatilla como el “me ajusta mucho”, “use por primera vez y ya tengo ampollas” y también, “Siento que los zapatos son pesados”. Es más pocos son los que saben si tienen algún problema en el pie, o si son pie plano o no, es más si has tenido fracturas de igual manera.

¡Cual sería lo mejor!, bueno considero que ir a un podólogo especializado en deportes, si vas a un gimnasio puede preguntar o ir a un establecimiento de prestigio seria la voz, ellos te podrán informar del problema que puedas tener, y si no tienes, pues qué bueno sería más fácil la elección para ti, hasta puede ser que necesites zapatillas ortopédicas. J

Otro punto sería, ir a comprar tus zapatillas en la tarde, te preguntaras ¿por qué?, bueno es fácil según sé, cuando se producen reacciones químicas el cual hacen que el pie se hinche y tomar fácilmente media talla extra. Cuando usted va a comprar un par de correr, es muy difícil de reproducir con precisión este efecto allí.

Sin embargo, puede acercarse al ir a la tarde-noche en tienda. Durante todo el día, los pies que sufren numerosas limitaciones: en pie la postura, el caminar, el calor y la compresión en los zapatos de trabajo de varias horas. Y cuando llega la noche, el pie está cansado, sintiendo la menor molestia (sensación del pie roce contra el zapato), el pie es sentimientos similares y su morfología deportiva. En otras palabras, si usted compra sus zapatos de correr en la tarde, cerca de 17 horas o 18 horas es el mejor momento para hacerlo.

También se puede decir que es mejor, tomar una talla más grande. Este consejo se desprende de lo anterior. Ahora que usted sabe que sus pies se hinchan durante entrenamientos o  competencias, se hace imperativo tomar por lo menos un tamaño medio adicional en relación con el tamaño de la ciudad (o de descanso). Esto es especialmente cierto si te gustan las largas distancias, como el maratón. Además, si se ejecuta en condiciones climáticas extremadamente difíciles, es decir no es lo mismo que corras en el pentagonito con sol a que corras en por la plaza de Piura, es obvio que tus pies se hincharan con facilidad.

10 COSAS QUE DEBES SABER ANTES DE COMENZAR A CORRER - 1° Parte

Como toda NUEVA actividad, empezar a correr puede ser sumamente intimidante y por ello muchas personas se rinden antes de siquiera comenzar.

El desconocimiento absoluto de la actividad de este deporte, hace que muchas personas que empiezan a correr, cometan errores que termina por alejarlos de la práctica de este deporte.

Por ello, para ayudarte a empezar a correr y puedas así convertirte en un CORREDOR, te dejamos aquí la primera parte de los 10 consejos que debes conocer antes de comenzar a correr:

LAS 10 COSAS QUE DEBES SABER ANTES DE COMENZAR A CORRER

1- A veces será mejor caminar antes de correr

Empezar a correr luego de la inactividad absoluta, es una tarea desafiante para nuestro cuerpo (y mente). Por ello, en muchos casos será necesario que antes de comenzar a correr salgas a caminar  y en otros casos, combines caminar con trotar.

Si pasas del sedentarismo absoluto al RUNNING, será indispensable que camines mas de lo que trotas. Si vienes de otro deporte en el que las exigencias físicas son similares a las del running (natación, ciclismo, futbol, etc) podrás trotar mas de lo que caminas. (Es normal que al comienzo sientas algunos dolores; recuerda: NO PAIN, NO GAIN!)

2- El Running no alcanza para adelgazar (Ayuda mucho? Sí!)

Muchas personas comienzan a correr sabiendo que el running es una EXCELENTE FORMA DE ADELGAZAR! ya que es una muy buena forma de aumentar el gasto calórico y acelerar el metabolismo.

Sin embargo, el running no alcanza por sí solo para adelgazar y será necesario que hagas otras modificaciones importantes en tu vida para que puedas lograrlo.

3- La cantidad de kilómetros que corres es importante (Sé progresivo)

Pocos son los corredores principiantes que llevan un control de la cantidad de kilómetros (o metros) que corren en sus entrenamientos.

Sin embargo, la cantidad de kilómetros que corres (tu volumen de entrenamiento) son uno de los aspectos claves para mejorar o empeorar y sufrir lesiones y molestias.

Ojo: Si corres poco en tus entrenamientos, te estancarás y no podrás mejorar cómo corredor, pero si aumentas abruptamente la cantidad de kilómetros que corres, tu cuerpo sufrirá  y no podrás mantenerte sano y libre de lesiones.

4- Recuerda siempre que: La velocidad no es todo

Las personas que empiezan a correr cometen el error de creer que la velocidad lo es todo y así salen a correr a toda velocidad, se ahogan, la pasan mal mientras corren y terminan muy doloridos.

Lamentablemente, creen que esto es normal y lo hacen una y otra vez hasta que se lesionan, se agotan mentalmente y/o se rinden.

Si estás empezando en correr es importante que te olvides transitoriamente de la velocidad y te preocupes por mejorar tu forma física, aumentar tu resistencia, trabajar en tu técnica de carrera y evitar lesiones.

5- La constancia y consistencia son las claves (Disfruta cada Km)

Las personas que recién empiezan a correr suelen tener una característica común que les impide mejorar, son impacientes y desean resultados en forma rápida e inmediata.

Sin embargo, el running es un deporte donde la constancia y la consistencia son las claves para mejorar a largo plazo.

Si empiezas a correr, recuerda que, el éxito verdadero y duradero como corredores requiere de tiempo y esfuerzo sostenido.

SAL A CORRER Y DISFRUTA DE CADA KILÓMETRO RECORRIDO! ES UN ACERCAMIENTO MAYOR A TU META!

Esperamos que les haya servido esta primera parte de los consejos que se debe saber antes de comenzar a correr!

Running: Actividad potente para cambiar tu estilo de vida

Corre Perú - INICIATIVA PARA UNA VIDA MEJOR!

Estimados, Amigos, Runner, Deportistas, etc.

En primer lugar, como primer post o artículo queríamos decir que la motivación de la presente página es la de generar una vida más saludable para nuestra sociedad; cada vez vemos más personas que sufren por estos males e incluso por estrés del día a día.

Ante ello queremos presentarles la alternativa saludable de CORRER! Con este blog queremos demostrar los beneficios y cualidades que te ofrece el RUNNING para tus diferentes objetivos: reducir el estrés, bajas de peso, tonificar músculo, verte más joven s o simplemente relajarte!

Realmente si nos podemos a pensar lo poderoso que puede ser esta actividad para nuestro día a día! Esperamos poder motivarlos y ayudarlos a darle un equilibrio a su día a día!

Los invitamos a hacer más conocida este blog para que todos nos beneficiemos de la información que podamos tener sobre esta saludable actividad!

Entonces señores: A CORRER! 

CORRE PERÚ!

El correr te puede cambiar la vida